C'est 1h d'entraînement 100% fitness complet qui associe renforcement musculaire au poids du corps, exercices cardio et pliométriques afin de brûler un max de calories !Une petite touche d'arts martiaux est également incluse pour se défouler mais aussi des exercies de mobilité afin d'améliorer nos mouvements et réveiller le plein potentiel de notre corps !
Sauts, squats, burpees, planche, shuffles, frappes,... On enchaîne un tas de mouvements pour un max de résultats. Votre corps tout entier va être sollicité !
La particularité du cours est sa synchronisation parfaite avec la musique.
Chaque mouvement se fait sur un son donc soyez à l'écoute.
C'est cette musique qui nous entraîne et nous pousse au dépassement de soi !
Le cours se construit de la manière suivante :
- Warm-up : on prépare notre corps et on échauffe nos muscles et nos articulations !
- Quadrant 1 : on s'élance et on relève un challenge pompes et jambes.
- Quadrant 2 : on augmente l'intensité, on fait grimper le cardio !
- Quadrant 3 : dernier quadrant cardio, on repousse ses limites et on donne tout ce qu'il nous reste !
- Quadrant 4 : on passe au sol pour un travail plus ciblé, abdominaux, fessiers, dos,etc.
- Cool down : on se détend après l'effort , on relâche les muscles et on fait redescendre le cœur.
Une recharge de 1 minute est comprise entre chaque quadrant pour vous permettre de récupérer et de vous hydrater . Durant les quadrants, on bénéficie aussi de périodes de récupération active (marche dynamique sur place, step touch,...)
Les mouvements peuvent s'effectuer selon 3 intensités basiques différentes :
- Base : mouvement enseigné de base.
- Low-Option : moins intense et avec moins d'impact.
- Max-Progression : beaucoup plus intense !
À tout moment, vous pouvez donc passer en option si vous vous sentez à bout de souffle. Soyez à l'écoute de votre corps et ménagez vos efforts. C'est vous qui gérez l'intensité de votre entraînement !
Il existe également des mini-steps qui sont des exercices intermédiaires permettant de progresser vers une intensité plus élevée !
Le cours est donc adapté et accessible à tout le monde, du débutant au sportif confirmé et permet à tous et à toutes de progresser et d'évoluer !
Le plus important, c'est de tenir ensemble jusqu'au bout sans rien lâcher !